Naše telo stráca denne 1,8 l až 2,3 l vody, v dôsledku dýchania, cez kožu - potením, a prirodzeným vylučovaním. Preto je potrebné doplniť uvedené množstvo. Pri zlej vodnej rovnováhe naše telo nemôže správne fungovať. Pocit smädu je poplachový zvonček v tele, keď klesne množstvo vody len o 0,5 percenta.
Naše fyzické a duševné schopnosti začnú klesať, ako náhle naša vodná rovnováha v tele dosiahne mínus 2 percentá. Strata tekutín o viac ako 10 percent vedie k zmätenosti. Strata 20 percent a viac je nezlučiteľná s fungovaním ľudského tela.
Strata tekutín musí byť okamžite doplnená. Tekutiny dopĺňame aj obsiahnuté v tuhej strave, ale len do istej miery. Nápoje by mali predstavovať aspoň 1,5 litra našich každodenných požiadaviek.
Tento údaj je potrebné brať ako odporúčané množstvo. Tekuté požiadavky každej osoby závisia na mnohých faktoroch, vrátane veku, telesnej hmotnosti a fyzickej záťaži. Aby sme sa uistili, že nemáme narušenú rovnováhu vody v našom tele, je veľmi dôležité piť v pravidelných intervaloch po celý deň.
Užitočné rady
Doporučený denní pitný režim
|
|
Užitočné rady
- Vypite aspoň1,5ldenne – najlepšie vodu. Voda najlepšie hasí smäd – je bez kalórií.
- Keď je vonku horúco a počas športovania ale bo fyzickej práci, požiadavka na vodu je dvakrát až trikrát vyššia.
- Smäd signalizuje, že telu chýbajú tekutiny. Preto pravidelne pite, skôr než sa dostaví pocit smädu.
- Vždy si umiestnite pohár vody, tak aby ste naň uvideli a mali ju na dosah to zabezpečí, že nezabudnete piť. Snažte sa mať neustále pohár vody po ruke a nápoj mi počas dňa dodržujte pitný režim.
- Uistite sa, že máte široký výber nápojov. Plátok citróna alebo ovocná šťava obohatia chuť Vašej pitnej vody. Správnu rovnováhu vody vo Vašom tele môžete zaistiť tiež pitím ovocných alebo bylinných čajov, horúcich aj studených.
